Wat is nieuw in
Fibromen?

Omgaan met chronische pijn

Hevig bloedverlies en pijnlijke maandstonden zijn niet de enige symptomen van vleesbomen. Deze aandoening gaat soms ook gepaard met chronische pijn – en kan zo je leven ingrijpend veranderen. Chronische pijn kan ervoor zorgen dat je thuis of op het werk minder goed functioneert, een dooddoener zijn voor je sociale leven en een verwoestende impact hebben op je psychische gezondheid. En dat bovenop de lichamelijke klachten …

Denk aan iets anders

Klinkt allemaal heel ontmoedigend. Toch kun je proberen om de pijn weg te cijferen, er niet voortdurend aan te denken. Je kunt trachten om chronische pijn een plaats te geven in je leven, en er zo goed mogelijk mee om te gaan. Enkele tips:

  • Andere zintuiglijke prikkels 
    Je kunt je hersenen echt trainen om niet te concentreren op de pijn, maar op zintuiglijke prikkels van buitenaf. Haal een paar keer diep adem en probeer je aandacht te richten op wat er rondom je gebeurt … Kijk naar dat prachtige vogeltje aan de horizon en die schitterende ondergaande zon, geniet van de verrukkelijke geur van verse soep, voel hoe heerlijk zacht en comfortabel je sofa is … Je kunt ook leren om visualisatie-oefeningen te doen en zelf prikkels op te wekken.

 

  • Splits de pijn op
    Kun je echt aan niets anders meer denken dan die vervelende pijn? Zeg je steeds weer tegen jezelf ‘Ik heb pijn, ik heb pijn’? Dan kan dit ervoor zorgen dat je nóg meer pijn hebt. Een psychologische techniek die daarbij kan helpen, is het ‘splitsen’ van de waarneming (sensory splitting). Dit houdt in dat je je op een willekeurig moment op de pijn concentreert om te achterhalen hoe je die precies ervaart: een intense hitte of kou, tintelingen, een gebons … Die afzonderlijke waarnemingen zijn minder overweldigend dan de voortdurende gedachte aan een knagende pijn.

 

  • Verdiep je intens in een activiteit.
    Heb je al een hobby of passie? Dan ben je al halfweg. Nog op zoek naar een leuke bezigheid? Vraag tips aan vrienden of familie, doe online ideeën op of bekijk het aanbod in je buurt. Je vindt vast een leuke activiteit. Volg de principes van mindfulness: schenk bewust aandacht aan wat er rondom je gebeurt, sta stil bij de details, bij je gevoelens en emoties. Pas dit ook toe op andere aspecten van je leven.

 

  • Bewegen tegen de pijn
    Het begrip ‘lichaamsbeweging’ is heel ruim. Hou je van intensieve sporten? Dan is aerobics misschien jouw ding. Doe je het liever wat rustiger aan? Kies dan bijvoorbeeld voor yoga. Er is voor elk wat wils!

 

  • Yoga
    Een Duits onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde yogatechnieken waarbij je best zo diep en langzaam mogelijk ademhaalt een duidelijke invloed kunnen hebben op de pijnverwerking: door te ontspannen, zorg je ervoor dat de perceptie van pijn afneemt. Ook pilates blijkt doeltreffend te zijn bij de behandeling van chronische pijn. Er zijn heel wat yogahoudingen en pilatesbewegingen. Maar misschien zijn ze niet allemaal even geschikt voor jou. Het is dan ook belangrijk – zoals bij elke sport trouwens – om raad te vragen aan een deskundige instructeur of arts. Zo kun je samen tot een goede oplossing komen.

 

  • Aerobics
    Uit verschillende studies is gebleken dat aerobics de pijntolerantie kan verhogen. Er wordt zelfs gesteld: “(…) Hoe groter de spierpijn die door de bewegingen wordt veroorzaakt, hoe groter het pijnstillende effect.” Toch blijken ook minder intensieve sporten effect te hebben.  Zoals altijd geldt het motto: langzaam beginnen en geleidelijk opbouwen. En volg ook hier het advies van je arts en instructeur. Zo kom je tot het meest doeltreffende resultaat.

 

Emotionele steun

Zowat 30 tot 50 procent van de mensen met chronische pijn worstelt met een angststoornis of depressieve gevoelens. Mogelijke symptomen:

  • weinig interesse in activiteiten
  • neerslachtigheid of prikkelbaarheid
  • veranderend slaappatroon
  • veranderende eetlust
  • gevoelens van schuld of wanhoop
  • weinig energie
  • concentratieproblemen
  • zelfmoordgedachten

Zwaarmoedig? Dan is steun van mensen die met dezelfde gevoelens kampen heel belangrijk. Een luisterend oor doet trouwens altijd deugd, welke problemen je ook hebt. Het internet maakt het heel wat makkelijker om in contact te komen met hulpgroepen uit je buurt. Zoek een oplossing die ook op lange termijn werkt voor jou. Houd daarbij niet alleen rekening met de leden van een dergelijke groep, maar ook met de locatie en praktische details.

Voor sommige mensen zijn regelmatige groepsbijeenkomsten geen realistische optie. Als dat ook voor jou geldt, zoek dan online naar een haalbaar alternatief. Er zijn echt heel wat mogelijkheden! Zo bestaan er tal van steungroepen en forums (al dan niet met een professionele moderator) in alle mogelijke talen waar je steeds terechtkunt.

Zet alles op alles

Mentale technieken, lichaamsbeweging, deelnemen aan sociale activiteiten … Er zijn tal van manieren om chronische pijn door vleesbomen te helpen verlichten. Ga zeker op zoek naar een oplossing die écht helpt. Jij kent je lichaam het best, je zult dus ook meteen ondervinden wat werkt voor jou en wat niet. En … je staat er niet alleen voor!

KEDP/DACRU1/NL, date of creation 03/2018

Disclaimer

"You are now leaving www.fibroidsconnect.com". Links to all outside websites are provided as a resource to our visitors.

Gedeon Richter accepts no responsibility for the content of other websites.