Wat is nieuw in
Fibromen?

10 fantastische menstruatiehacks die pijn verminderen

10 Awesome Pain-Reducing Period Hacks

Je vreest het maandelijkse bezoekje? Het is pijnlijk en maakt je doodmoe. Nee, we hebben het niet over het maandelijkse bezoek van je schoonmoeder, maar over het bezoekje van moeder natuur. Vooral voor vrouwen met vleesbomen is het aftellen naar de menstruatie een onprettige gedachte. We zouden graag jouw ongesteldheid een fantastische periode willen maken, maar helaas kunnen we niet toveren. Dus in plaats daarvan hebben we 10 geweldige hacks verzameld om de pijn te verminderen en te proberen beter om te gaan met mogelijke, heftige bloedingen. Probeer het eens! Tracht je menstruatie draaglijker, minder pijnlijk te maken.

Sporten
Sporten bevordert de aanmaak van endorfines, serotonines en norepinefrines, de stoffen en neurotransmitters die je lichaam van nature produceert en waardoor je je goed voelt. Natuurlijk is het lastig om te gaan bewegen terwijl je onderbuik moord en brand schreeuwt. Probeer het even vol te houden, want je zal je zoveel beter voelen nadat je hebt gewandeld, gefietst of elke andere sport van jouw keuze hebt beoefend.

Naast sporten tijdens je menstruatie kan de pijn van je ongesteldheid ook worden verminderd door een regelmatige sportroutine die de spieren van je onderbuik steviger maakt. Hoe sterker je onderbuik is, hoe meer controle je lichaam heeft over de buikkrampen.

Warmte
Gebruik een kruik of warmtekussen! Warmte kan net zo effectief zijn tegen menstruatiekramp als ibuprofen, blijkt uit een studie van Akin.

Pijnstillers
Je kunt een niet-steroïdaal ontstekingsremmend geneesmiddel zoals ibuprofen of naproxen nemen als krampen toeslaan, maar je kan ook proberen je ongesteldheid voor te zijn. Probeer, als je menstruatie zeer regelmatig is, een pijnstiller te nemen op de ochtend dat je jouw ongesteldheid verwacht, zelfs als het nog niet is gebeurd.

Bekijk bij het gebruik van medicatie de doseringsinformatie, zodat je de juiste hoeveelheid inneemt en raadpleeg je dokter als je vragen hebt.

Thee
Het drinken van hete thee is altijd een rustgevende ervaring. Kies de juiste thee en deze kan direct bijdragen aan het verminderen van krampen en andere onprettige menstruatiesymptomen. Gelderse roos, olie van de gewone teunisbloem, monnikspeper of de bessen ervan, zwarte zilverkaars, geelwortel of venkel hebben helende krachten, maar vergeet niet: bijna al deze kruiden kunnen reacties veroorzaken in combinatie met medicijnen die je gebruikt of bepaalde aandoeningen erger maken. Raadpleeg je dokter wanneer je medicijnen gebruikt.

Massage met etherische oliën (of gewoon een massage!)

Een onderzoek naar hoe effectief een massage met etherische olie was in het verminderen van menstruatiepijn toonde aan dat de pijn aanzienlijk minder was na een massage met etherische oliën. Het bleek ook dat de controlegroep (die masseerde met kunstmatig geparfumeerde crème) OOK een enorme vermindering in pijn ervoer!

De etherische oliën waren effectiever in het reduceren van de tijdsduur waarin vrouwen pijn voelden, dus je kunt wellicht jezelf op wat etherische oliën trakteren. Maar een dagelijkse massage is effectief en dus een goed idee om uit te proberen.

Magnesium
Magnesium is zeer belangrijk voor het goed functioneren van zenuwen en spieren. Voldoende magnesium in ons bloed kan helpen bij het verminderen van pijn, inclusief menstruatiepijn. Magnesium komt voor in donkere bladgroente, pompoenzaden, amandelen, avocado en donkere chocola (joepie!), maar ook in andere soorten voeding.

Acupressuur
Veel mensen zeggen dat acupressuur hen helpt met menstruatiekrampen en andere symptomen, maar tot nu toe is er weinig wetenschappelijk bewijs voor deze bewering. Evengoed kan je je door een paar minuten over wat delen van je lichaam te wrijven je beter voelen, dus het is wel de moeite waard om te experimenteren. Hier zijn een heel aantal punten om te proberen te masseren, met instructies en uitleg voor elk punt.

Acupunctuur
Er is wetenschappelijk bewijs dat acupunctuur helpt bij pijnlijke menstruatie, hoewel er nog steeds beter onderbouwd en overtuigender onderzoek moet worden uitgevoerd om deze bewering te bevestigen. Vele vrouwen zeggen dat acupunctuur aanzienlijk helpt bij menstruatiepijn. Dus als je zonder succes andere methodes om pijn te verminderen hebt geprobeerd, is het misschien de moeite waard om een erkende acupuncturist bij jou in de buurt te zoeken.

Yoga
Yoga-houdingen zoals cobra, kat, vis, janusirsasana, malasana, kameel, embryo en supta padangusthasana kunnen zeer nuttig zijn bij het verminderen van menstruatiepijn. Probeer het zeker eens uit!

Eet gezonder
Ja, het is altijd heel moeilijk om onze eetgewoonten te veranderen, maar alle beetjes helpen. Probeer minder suiker en dierlijke vetten en meer ontstekingsremmend voedsel te eten zoals tomaten, olijfolie, noten, vettige vis, bessen en citrusvruchten.

Vermijd ook zout! Zout is iets wat je meestal graag wilt eten als je ongesteld bent, maar raad eens? Het kan je symptomen juist erger maken! (Wie had dat gedacht?)

Zout zorgt dat je vocht vasthoudt, wat ertoe leidt dat je je zo opgeblazen voelt. Als je zo graag zout wil eten, probeer dan deze tips om er weerstand aan te bieden.

Het Mediterrane dieet is een geweldige manier om je lichaam gezond en gebalanceerd te houden voor je menstruatie… maar ook in het algemeen is het dieet goed voor je lijf!

Als niets werkt…

Soms heb je het idee dat je alles hebt geprobeerd. Alle natuurlijke middelen, alle medicijnen en zelfs veranderingen in je levensstijl, maar je hebt elke maand nog steeds intense pijnen…

Als dat gebeurt, blijf dan niet bij de pakken zitten. Pijnlijke menstruatie kan worden veroorzaakt door een onderliggende medische aandoening zoals bijvoorbeeld vleesbomen of een andere menstruatiestoornis. Maak een afspraak met je gynaecoloog voor een controle. Als je een algemene dokter bezoekt die je niet kan helpen, blijf op zoek en vraag om naar een specialist te worden doorverwezen. Diagnose en behandeling kunnen het verschil maken tussen bang zijn voor je menstruatie en in staat zijn om met een klein ongemak te leven.


KEDP/DAC4SG, date of approval 02/2019

 

 

 

 

 

 

Disclaimer

"You are now leaving www.fibroidsconnect.com". Links to all outside websites are provided as a resource to our visitors.

Gedeon Richter accepts no responsibility for the content of other websites.